调中畅外 御病强身
有饥即食，食勿令饱，此所谓调中也。百味未成熟勿食，五味太多勿食，腐败闭气之物勿食，此皆宜戒也。手需摩擦皮肤湿热，熨去冷气，此所谓畅外也。久座久立，久劳久投，皆宜戒也，此是调理形骸之法，形坚则气全。
——《天隐子•斋戒》
【译交】
饿了就吃，但不要吃饱，这种办法称作“调中”。各种食物未成熟时不要吃，酸甜苦辣咸味道太重的食物不要吃，腐败且有气味的食物不要吃，这些都是应当戒除的。双手经赏摩擦皮肤，使之温热，逐去冷气，这种办法称作“畅外”。长间地坐立，长间地干活，也都是应当戒除的，这是调理形体的方法，形体健壮了精力也就旺盛了。
【注解】
调中：调和中气。中气：指中焦脾胃之气，对食物的消化，身体的营养，都有重要作用。
闭气：指内部产生异味。
畅外：通畅体表，使其旺盛，增强抵抗力。
形骸：形体、身体。
【评语】
调中畅外，强健体魄，是抗御疾病、保养身体的根本办法。调中，是调理肠胃等消化系统吸收营养的功能，应当注意不要过饥过饱，不要食未成熟的、味过重的、腐败变质的食物。畅外，是通畅体表，增强其适应外部环境寒暑变化的机能，以防御疾病的侵入，其方法是经常用双手去摩擦身体各部的皮肤。这两件事做起来都不困难，有志延年者不妨一试。
